Entrenamiento de carga progresiva

El entrenamiento de carga progresiva consiste en ir aumentando constantemente el peso en nuestros ejercicios. Si realizamos un determinado ejercicio a la semana siguiente en la que este se repita hemos de aumentar su carga: un kilo para cuando se realizan ejercicios de aislamiento para músculos pequeños (tríceps, bíceps, hombros) y dos kilos para los ejercicios de aislamiento de  músculos grandes (cuádriceps, espalda, pecho) o en ejercicios ejercicios compuestos como las sentadillas, el peso muerto, las dominadas. Si un músculo se resiste a crecer, por ejemplo los gemelos(muy habitual en este grupo muscular), podemos dejar de ejercitarlo como un músculo pequeño y pasar a ejercitarlo como un músculo grande.

Para poder llevar esto a cabo es aconsejable ir apuntando los progresos que vamos realizado cada semana.  Cuando cambiemos de una rutina a otra, las variantes de los ejercicios deben realizarse con una carga ligeramente inferior a la de los ejercicios ya completados, al igual que cuando dejamos de entrenar durante un tiempo, ya que puede llevar a lesión muscular, puesto que se estimulan más otras zonas musculares que no estaban tan implicadas en el ejercicio anterior. Ejemplo: si por ejemplo ya hemos completado una rutina de sentadillas con un carga de 120 kilos, al pasar a la siguiente rutina con sentadillas frontales, hay que bajar un poco la carga, por ejemplo a 110 kilos.